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蝦青素來幫助我們睡眠功能訓練及睡眠訓練的注意事項

作者: 編輯: 來源: 發布日期: 2018.12.11
信息摘要:
蝦青素來幫助我們睡眠功能訓練及睡眠訓練的注意事項,睡眠是一種生理現象,睡眠與覺醒并存,這倆種生理現象,近似晝夜周期節律而不停的互相轉換著,并…

蝦青素來幫助我們睡眠功能訓練及睡眠訓練的注意事項,睡眠是一種生理現象,睡眠與覺醒并存,這倆種生理現象,近似晝夜周期節律而不停的互相轉換著,并保持著相對平衡的狀態。

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抗氧化劑能緩解日常的焦慮,過度興奮,疲勞等影響睡眠的原因。睡眠不好還有很多種原因,其主要就是由于大腦皮下組織處于亢奮和活動狀態,這都是睡眠不好的原因。

睡眠功能訓練應注意什么?

1、做好心理準備:好心情與睡眠有密切關系。欲求提高睡眠質量,首要是調節心理狀態,每天都要營造一個好心情,好心情能提高睡眠質量。

2、走出“越怕失眠越失眠”、失眠“無法可醫,無藥可救”的誤區。樹立對睡眠功能訓練的誤區。

3、減輕工作壓力,采用一套有效的時間管理系統,進行步行、慢跑、體操等活動,持之以恒,堅持運動訓練。

4、入睡前0.5-1小時,應該做一些使自己放松的事情,如聆聽速度緩慢、力度較弱、節奏平緩的催眠樂曲或在適度燈光下安靜閱讀,均有助于進入睡眠狀態。

5、按睡眠功能訓練程序上床后,可依次做意念放松訓練,意守丹田呼吸訓練,全神貫注數數法等,以減少大腦興奮,誘發進入睡眠狀態。

6、如果上床40分鐘之后,仍然不能入睡,就索性起來做點其他事情,直到有睡意再上床睡覺。

7、疲勞是最好的安眠藥。白天要努力工作,讓大腦充分興奮,有適度疲勞感,就會更容易入睡。

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